Жаңа жыл жақындап қалды және көптеген адам үшін бұл жоспарлар мен мерекелердің уақыты ғана емес, сонымен қатар өзіңізді қалыпқа келтіру мүмкіндігі, деп хабарлайды Ulysmedia.kz.
Егер сіз мерекені өзіңізге сенімді түрде қарсы алғыңыз келсе, денсаулығыңызға зиян келтірместен салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше тиімді кеңес берілген.
1. Нақты мақсат қойыңыз
Бір айда 3-5 килограмнан арылу – бұл қолжетімді міндет. Экстремалды нәтижеге ұмтылу емес, сау процеске назар аудару маңызды.
2. Тамақтануды теңестіріңіз
* Диетадағы көкөністерді, жемістерді және ақуыздарды көбейтіңіз.
* Тәттілерді, ұнды және майлы тағамдарды алып тастаңыз.
* Шамадан тыс тамақтануды болдырмау үшін күніне 4-5 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
3. Көбірек су ішіңіз
Су метаболизмді тездетеді және тәбетті бақылауға көмектеседі. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішіңіз.
4. Физикалық белсенділікті арттырыңыз
* Таңертеңгілік жаттығудан немесе йогадан бастаңыз.
* Күнделікті ашық ауада серуендеуді қосыңыз.
* Егер мүмкіндігіңіз болса, спортзалға барыңыз немесе үйде онлайн бағдарламалармен айналысыңыз.
5. Калориялы сусындарды шектеңіз
Қантты сода, оралған шырындар мен алкоголь қажетсіз калорияларды қосады. Қантсыз шай, су немесе кофені таңдаңыз.
6. Ұйқыны қандырыңыз
Сапалы ұйқы — салмақ жоғалтудағы сәттіліктің кепілі. Денені қалпына келтіру үшін күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
7. Мотивацияны қосыңыз
* Прогресті бақылау үшін өзгерістер басталғанға дейін өзіңізді суретке түсіріңіз.
* Жетістіктерді журналға жазыңыз немесе нәтижелерді достарыңызбен бөлісіңіз.
Есте сақтау маңызды:
Салмақ жоғалту – бұл қатаң шаралар туралы емес, кешенді тәсіл туралы. Сіздің мақсатыңыз тек сымбатты фигура ғана емес, сонымен қатар денсаулық болсын. Жаңа жыл ең алдымен мереке екенін ұмытпаңыз, сондықтан атмосфера мен дәмді тағамнан ләззат алудан бас тартпаңыз.
Бүгін бастаңыз, нәтиже Сізді таңғалдырады!
